francuskie wyciskanie sztangielek stojac

Witam moze zaczne od tego, ze wracam na silownie po 3 miesiacach przerwy. Znalazlem na forum trening FBW z konkretnymi cwiczeniami, ale nie wszystkie mi odpowiadaja. I tu moja prosba. Czy moglibyscie sprawdzic trening, ktory chciałbym zastosowac? Wszelkie uwagi i propozycje zmian mile widziane. Może zmienić kolejność wykonywania ćwiczen? Oto co [...]

[...] skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie - 15powt stały ciężar Triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie -12,10,8 2. francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie -12,10,8,6 3. Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar ŚRODA Barki 1. unoszenie [...]

[...] wyciskanie sztangielek/sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s Barki: wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi 3s wyciskanie w waskim uchwycie 3s Wtorek: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). Nogi: Przysiad 4s Żuraw 3s wspięcia 3s Plecy: wiosło sztangą [...]

[...] - 12/10/10/8 Przyciaganie linki w siadze - 12/10/10/8 Unoszenie tulowia z opadu (bez obciazenia) - 10/10/10/10 Triceps: Wyciskanie zza karku oburacz - 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie jednoracz - 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie lezac - 12/10/8/8 Sroda: WOLNE. Czwartek: Barki(ramiona): Wyciskanie sztangi zza glowy - 12/10/10/8 Wyciskanie [...]

[...] 3s 3. Klatka: Pompki z obciążeniem na plecach 3s 4. Barki: Wyciskanie hantelek 3s 5. Biceps: Suplinacja nadgarsta (wyciskanie hantli stojąc) 3s 6. Triceps: Wyciskanie francuskie 3s 7. Nadgarstki: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s Seria B 1. Nogi: Przysiady z hantelkami 4s 2. Plecy: Podciąganie sztangielki w [...]

Chciałbym byście ocenili mój plan treningowy na masę, z góry dziękuję ;) PONIEDZIAŁEK KLATKA (KAŻDE ĆW 4x 12,10,8,6) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOS+ ( zależy od tyg ) 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]

[...] do brzucha 3 serie 8 powtórzeń 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3 serie 8 powtórzeń 5.Ściąganie w dół drążka górnego 3 serie 10 powtórzeń 6.Wyciskanie francuskie w leżeniu 3 serie 10 powtórzeń UWAGI! Nie wiem czy martwy robić na początku słyszałem że najlepiej bo najwięcej siły się ma ale nic poza tym mi nie wiadomo. [...]

[...] podzielony na 3 dni Dzień 1. Klata+triceps+brzuch Klata: -Wyciskanie płaskie na klate 10/10/8/8 -Wyciskanie skośne 10/10/8/8 -Rozpiętki 4x10 Triceps: -Wyciskanie sztangielki francuskie leżąc 4x10 Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drążku Dzień 2. Plecy+biceps Plecy: -Podciąganie się na drążku 3x10 -Wiosłowanie sztangą 4x10 -Martwy ciąg 4x10 [...]

Witam mam pytanie odnosnie planu. Staz treningowy to ok.15 miesiecy z dwiema przerwami zwiazanymi z kontuzja barku. PONIEDZIALEK: KLATA+BICEPS+BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ: 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE SKOSNEJ: 12-10-8-6 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI PLASKA/SKOS ZAMIENNIE: 10-10-10-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC; [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (szeroko) - 5 serii, progresja -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (górny skos) - 5 serii, stały ciężar Triceps: -wyciskanie francuskie w leżeniu - 4 serie, progresja -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz - 4 serie, stały ciężar Dzień 2 Plecy+biceps Plecy: -martwy ciąg - 5 serii, progresja [...]

Witam. Nie jestem specjalistą w temacie:) Chciałbym pozbyc sie troszkę tkanki tłuszczowej z mego ciała. Waga 82 kg wzrost 176cm Wprowadziłem w ostatnim czasie zasadę regularnego odrzywiania mniej więcej 5 posiłków dziennie bez ograniczania jakiś konkretnych produktów. W ten sposób straciłem na wadze około 4 kg. w 3 tygodnie. Aby wspomóc spalanie [...]

Witam, mógłby ktoś ocenić, czy dobrze robię treningi :) ? WTOREK: KLATKA + BARKI PIĄTEK: NOGI + BICEPS NIEDZIELA: PLECY + TRICEPS KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/10/10/10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 10/10/10/10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/10/10/10 POMPKI NA PORĘCZACH: [...]

[...] 12-10-8 3) Wyciskanie sztangielek w skosie głową w górę 12-10-8 4) Rozpiętki 3 serie po 10 Triceps: 1) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 10 2) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serie po 10 3) podciąganie [...]

[...] unoszenie sztangielek na maszynie 4x12 podciąganie do brody sznurka stojąc z wyciągu gornego 4x12 podciąganie sztangi do brody 4x12 unoszenie sztangi w przód 4x12 wyciskanie francuskie leżąc 4x12 dipy(teraz bez pomocy) 4x8/10 prostowanie przedramion na wyciągu 4x12 Piątek:plecy,przedramie,kaptury sciąganie drazka za glowe 4x12 sciąganie drazka do [...]

[...] sztangielkami w oparciu o ławkę 4x12 unoszenie grzbietu 4x12 ściąganie wyciągu górnego 4x12 pompki na maszynie 4x12 ściąganie wyciągu górnego w bok 4x12 wyciskanie francuskie 4x12 pt: nogi i braki prostowanie nóg na maszynie 4x12 prostowanie nóg na maszynie leżąc 4x12 wypychanie 4x12 wspięcia 6x12 unoszenie hantli w przód 4x12 [...]

[...] 4 (10,10,8,6) 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 s.(12,10,10,8) 4) WZNOSY BARKÓW 4 s.(12,10,8,6) Mięśnie trójgłowe ramion 1) Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 5 s.(12,10,8,6,4) 2) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc na ławce poziomej 5 s.(12,10,8,6,4) IV dzień Mięśnie pleców 1) Podciąganie na [...]

[...] sztangi ławka pozioma 12,12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek ławka skos w gore 5x10 -rozpietki ławka skos w gore 4x10 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10 -wyciskanie francuskie 4x10 -wyciskanie w lezeniu na ławce poziomej waskim uchwytem 4x10 Środa: Plecy+biceps -MC na prostych nogach 4x10 -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie [...]

[...] do klatki 4s 15 Sciaganie drazka gornego za kark 4s 15 podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 4s 12 przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce prostej 4s 12 Triceps: francuskie wyciskanie lezac sztanga lamana 3s 15 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU GORNYM STOJĄC NACHWYTEM 3s 15 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 12 Brzuch [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 180 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - 32 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: - [...]

[...] 4 s. 8-10p - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 s. 8-10 p Kaptur -Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 8-10p Triceps - Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3 s. 8-10p - Pompki w podporze( za plecami) z obciązeniem 3 s 8-10p IV dzień Plecy - Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4s max. Ilość [...]